长时间使用鼠标的单侧办公族最常见的肩颈失衡。上斜方肌在不该工作时一直在工作,下斜方和菱形肌则长期偷懒,整个肩胛骨被往上、往前拽。
一组紧张过度活跃的肌肉,加上一组薄弱不工作的肌肉。 先抑制紧的、再激活弱的——这是 NASM 矫正训练的核心思路。
用泡沫轴或筋膜球,在过度活跃的肌肉上施加持续压力,降低神经兴奋性。
拉长缩短的肌肉,恢复关节活动范围。每组保持 30 秒。
重新建立薄弱肌肉的神经-肌肉连接。慢速、低负荷、高质量。
把单块肌肉的恢复带回到协调的全身动作里——这才是真正用得上的能力。