从你身体的具体感受出发——肩紧、颈酸、姿势歪——反向找到对应的肌肉失衡和训练方案。每一条,都按 Inhibit · Lengthen · Activate · Integrate 四阶段组织。
长期伏案、单侧鼠标使用导致的上斜方肌过度活跃,伴随肩胛骨上抬、前伸。
前胸紧、上背弱;头前伸 + 圆肩 + 含胸的经典体态失衡组合。
上举时肩部疼痛,常见于运动员和经常做举手过头动作的人群。
深层颈屈肌薄弱,枕下肌群代偿,头颅重心前移。
髂腰肌、腰方肌过度活跃,腹横肌和臀大肌薄弱。