先观察,再鉴别,最后处方。19 个测试覆盖 NASM 的 transitional / loaded / dynamic / mobility 四类,任何朋友的"哪里不舒服"都能从这里入手。
NASM 评估流程的第一步、所有客户必做的全身扫描评估，5 reps × 3 视角观察 5 个 checkpoints
OHSA 的进阶——在单腿支撑下评估动态稳定性、平衡和单侧不对称
SLS 的退阶选项，模拟步态和分腿动作模式
在垂直推举负荷下评估肩部、肩胛、核心的稳定性，对你右肩 case 是关键工具
在水平拉举负荷下观察肩胛、肩、躯干的动态稳定性，与 Push Assessment 成对使用
在水平推举负荷下观察肩胛、肩、躯干和颈椎的动态稳定性，验证 OHSA 发现的肩部问题
在外部负重下评估深蹲的形态和稳定性
肩部动态稳定性的进阶评估——用 15 秒高强度爬手测试肩袖、肩胛、躯干稳定性
动态评估的两个工具——步态用于真实场景验证，深跳用于运动表现
通过肩屈 ROM 评估背阔肌长度，识别"双臂前倒"代偿的元凶之一
评估肩袖肌群的灵活度——内外旋方向受限揭示不同的过紧肌肉
评估肩部向后伸的活动度——揭示前侧肩肌过紧的另一个角度
通过肩部后缩在桌面上的位置，评估胸小肌长度——圆肩元凶 NO.1 的直接评估工具
颈椎屈伸、侧屈、旋转的活动度评估——肩部 case 的必要补充
评估胸椎向后伸展的能力——胸椎不动，肩部和颈部就要替它动
评估胸椎旋转能力——胸椎不旋转，腰椎就要替它旋转，是腰痛的隐形元凶
踝、膝、髋、腰椎活动度评估的简版集合，肩部 case 中通常不需要做
肘屈伸、腕屈伸的活动度评估——肩部 + 上肢推举有问题时的下游验证工具
髋屈肌长度评估——OHSA + Hands on Hips 后的下游验证工具