提肩胛肌静态拉伸（Levator Scapulae Stretch）

是什么

针对提肩胛肌过紧——和 上斜方肌静态拉伸 一起做最有效（两块肌肉常并发）。

完整说明

详见 上斜方肌静态拉伸 的”提肩胛肌静态拉伸”章节，包含：

• 完整起始姿势
• 执行步骤
• 与上斜方肌拉伸的关键差异（头部方向：看对侧腋下而不是耳朵贴肩）

简版操作

1. 坐直，左手抓椅边
2. 右手放头顶，头先转向左，再向左下方低头
3. 拉伸感在右侧颈后到肩胛上角
4. 保持 30 秒
5. 换另一侧

适用问题

• Shoulder Elevation ⭐
• Upper Crossed Syndrome ⭐

参考章节

NASM CES Ch.14, Lesson 3 — Lengthen Phase