肘与腕 mobility 测试（Elbow & Wrist Mobility Tests）

简版收录：肩部 case 中相关性较低，简版收录以保持评估流程完整。

何时用

NASM 推荐在以下情况测肘和腕的活动度：

1. 过头推举时手臂伸不直 → 可能是肘伸受限
2. 客户做不了过头动作 → 检查是不是腕、肘卡住
3. 肘 / 腕本身有不适

测试 1：Elbow Flexion / Extension（肘屈伸）

操作

• 站立 / 坐姿，手臂自然下垂，腕部中立
• 屈曲：用手够前肩
• 伸展：完全伸直手肘

正常 ROM

• 屈曲：手几乎触碰前肩
• 伸展：肘完全伸直

受限提示

受限方向	过紧肌肉
屈曲受限（够不到肩）	三头肌
伸展受限（伸不直）	肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌

测试 2：Wrist Flexion / Extension（腕屈伸）

操作

• 肘贴身体、屈曲 90°，掌心朝上
• 屈曲：腕向上弯
• 伸展：腕向下弯

正常 ROM

• 屈曲、伸展都能接近 90°

受限提示

受限方向	过紧肌肉
屈曲受限	腕伸肌群
伸展受限	腕屈肌群

在肩部 case 中的角色

通常不是核心评估。但以下情况需要做：

1. 过头推举时手臂明显屈肘 → 测肘伸，可能是肱二头肌过紧
2. 久坐键盘工作者主诉肩 + 腕都不适 → 测腕，看是否有”腕影响肩”的代偿链
3. 做引体向上 / 抓握动作有问题 → 测腕

相关 assessments

• Overhead Squat Assessment
• Overhead Press Assessment

参考章节

NASM CES Ch.10: Mobility Assessments — Elbow and Wrist