肩伸测试（Shoulder Extension Test）

这是什么

测试肩部向后伸展的活动度（手向身后伸）。这是 Lat Length Test 的”反方向”测试——评估前侧肩部肌肉的紧张度。

操作步骤

客户姿势

首选：站立

• 站姿挺直
• 手臂自然下垂

备选：仰卧

• 仰卧，手臂在身体两侧

动作

1. 客户保持手肘伸直、腕中立
2. 手臂向身后伸到舒适最大限度
3. 双侧分别测

言语指令

“保持手肘伸直，把手臂尽量向身后伸。“

评估标准

正常 ROM

手臂能伸到约 45° 后伸位 —— 大约在地平线和墙之间的中间位置。

受限的常见代偿

代偿	含义
肘屈曲	用屈肘掩盖肩伸不足
耸肩	上斜方代偿
测试侧肩胛上提 + 前伸	借肩胛代偿肩

受限提示的过紧肌肉

NASM 明确指出：

过紧：前三角肌、胸大肌（上束）、喙肱肌、肱二头肌

临床意义 / Why It Matters

1. 与 Lat Length Test 的互补

测试	受限提示
Lat Length Test 受限（肩屈受限）	后侧 + 下侧紧张：背阔肌、大圆肌、胸大肌下束
Shoulder Extension 受限（肩伸受限）	前侧 + 上侧紧张：前三角肌、胸大肌上束、喙肱肌、肱二头肌

两者结合使用，能精确定位前侧 vs 后侧到底是哪部分肌肉过紧。

2. 肱二头肌的角色

NASM 在 Ch.14 把肱二头肌列入肩部需要 inhibit / lengthen 的肌肉之一——这与 Shoulder Extension Test 直接相关。圆肩 + 肩前不适的人，肱二头肌长头常常过紧。

3. 对你右肩 case 的可能发现

如果你测试发现右肩伸明显比左肩受限：

• 直接证据：右侧前三角肌、右侧胸大肌上束、右侧肱二头肌过紧
• 这通常和”右手鼠标 / 右手键盘 / 右臂常前伸”的伏案模式一致

注意事项

测试时控制变量

• 肘必须伸直
• 肩胛骨不许跑（不要让肩前伸代偿）

双侧对比

肩伸不对称是日常单侧使用模式的明显信号——值得重点关注。

结果对应到 4 阶段方案

测试结果	处方重点
受限	Phase 1+2：松开 + 拉长前三角肌、胸大肌上束、肱二头肌
正常	不需要专门针对前侧拉伸

相关 conditions

• Upper Crossed Syndrome
• Arms Fall Forward

相关 assessments

• Lat Length Test（互补使用）
• Pectoralis Minor Test
• Shoulder Internal/External Rotation Test

相关 concepts

• 活动度评估的鉴别逻辑
• 力偶反向定位法

参考章节

NASM CES Ch.10: Mobility Assessments — Shoulder Extension