单腿蹲评估（Single-Leg Squat Assessment, SLS）

简版收录：本笔记是为完整保存评估流程而创建的简版。下肢相关 case 进入深度阶段时再扩充。

这是什么

OHSA 的进阶评估，用于：

1. OHSA 表现良好 的客户进一步测试
2. 揭示单侧不对称问题
3. 评估躯干旋转（OHSA 中通常不会出现）
4. 测试客户能否做单腿训练

操作步骤简版

1. 客户单腿站立，双手叉腰，眼睛平视
2. 支撑脚平行向前，足踝中立
3. 非负重腿屈膝，脚不接触支撑腿
4. 下蹲到舒适深度 + 还原
5. 5 次 × 3 视角 × 双侧

主要观察点（肩部 case 中关注）

虽然 SLS 主要测下肢，但和肩部相关的间接发现：

• 躯干旋转（向内或向外）→ 提示核心稳定性 / 髋稳定性问题
• 这会影响推 / 拉训练时的肩稳定性

何时跳过

• 客户有跌倒风险
• 膝关节正在恢复中
• OHSA 已经看到明显代偿（先解决再来）

退阶选项

如果客户做不了 SLS → 改做 Split Squat Assessment

相关 assessments

• Overhead Squat Assessment（前置）
• Split Squat Assessment（退阶）

参考章节

NASM CES Ch.9, Lesson 2: Transitional Movement Assessments