分腿蹲评估（Split Squat Assessment）

简版收录：本笔记是为完整保存评估流程而创建的简版。下肢相关 case 进入深度阶段时再扩充。

这是什么

Single-Leg Squat 的退阶版本——双脚都在地面但前后分开。

适用场景：

1. 客户做不了 SLS 但需要单侧评估
2. 评估行走 / 跑步 / 弓步的相关动作模式
3. 评估单侧躯干旋转

操作步骤简版

1. 狭窄分腿站姿（双脚平行，宽度不超过髋宽）
2. 双手叉腰
3. 下蹲到后膝接近地面（前脚平稳，后脚跟可抬起）
4. 5 次 × 双侧 × 3 视角

何时使用

• SLS 不安全或失败时的退阶
• 想观察分腿模式中的躯干旋转

与肩部 case 的相关性

低——主要测下肢和 LPHC。肩部 case 中通常跳过。

相关 assessments

• Overhead Squat Assessment
• Single-Leg Squat Assessment

参考章节

NASM CES Ch.9, Lesson 2