Da vies 测试
肩部动态稳定性的进阶评估——用 15 秒高强度爬手测试肩袖、肩胛、躯干稳定性
Davies 测试（Davies Test）
这是什么
Davies Test 是肩部动态稳定性的进阶评估，用 15 秒重复 plyometric 动作（双手在两条胶带间快速交替触碰）来测试：
- 上肢敏捷性
- 肩袖力量和稳定性
- 躯干和 LPHC 的稳定性
这是一个”看疲劳暴露真相”的工具——和 OHSA 的徒手扫描完全不同。
⚠️ 这是进阶评估，不是新手该做的
NASM 明确指出 Davies Test 只在客户能轻松完成 Standing Push Assessment 之后才用。它不适合：
- 当前肩痛的人
- 肩部稳定性不足的人
- 力量不足以维持高位平板支撑的人
如果朋友肩痛或肩功能可疑，这个测试直接跳过——它不是诊断工具，是高级训练前的功能筛查。
操作步骤
准备
- 在地面贴两条胶带，间距约 36 英寸（90 厘米）
- 客户做高位平板支撑姿势，双手分别放在两条胶带上
动作
- 客户右手快速移动到左手位置（触碰左胶带）
- 然后左手快速移动到右手位置（触碰右胶带）
- 重心随触碰手转移，但核心和颈椎保持中立
- 持续 15 秒，做 3 组（每组之间充分休息）
计数和记录
- 同时记录：触碰次数（性能指标） + 形态代偿（质量指标）
- 性能指标：15 秒内能完成多少次完整触碰
- 质量指标：详见下面观察清单
实操建议
NASM 推荐找第三个人帮忙——一个人计时 + 数次数，评估师专注观察形态。这是关键——观察 + 计时同时做，几乎不可能。
观察清单（侧视角）
理想表现
- 躯干和地面平行（不抬起 / 不下沉）
- 脊柱中立
- 肩胛骨稳定（不上提、不翼状）
- 颈椎中立
可能的代偿
| Checkpoint | 异常表现 | 提示的失衡 |
|---|---|---|
| LPHC | Excessive Anterior Pelvic Tilt | 髋屈肌过紧 / 核心弱 |
| LPHC | Excessive Posterior Pelvic Tilt | 较少见 |
| LPHC | Excessive Trunk Movement（躯干扭动） | 局部核心稳定肌弱 |
| 肩 | Scapular Elevation（肩胛上提） | 上斜方过度活跃 |
| 肩 | ⭐ Scapular Winging（翼状肩胛） | 前锯肌弱（这是 Davies Test 最重要的发现） |
| 头颈 | Forward Head（头前伸） | 颈深屈肌弱 |
Scapular Winging 在 Davies Test 中的意义
Davies Test 是 Scapular Winging 最容易暴露的测试。
为什么？高位平板支撑 + 单手交替触碰 = 单侧前锯肌承担全部肩胛稳定任务。前锯肌弱的人，在这个测试中翼状肩胛会立刻显现。
详见 Scapular Winging。
“Landing > Jumping” 的观察智慧
NASM 在 Lesson 4 强调：
落地（离心收缩）比起跳（向心收缩）更暴露问题。
在 Davies Test 中，手”落地”瞬间——也就是触碰胶带后另一只手离地之前——是最暴露肩胛失稳的时刻。
“录像 + 慢动作”建议
Davies Test 速度太快，肉眼很难捕捉所有代偿。NASM 推荐：
用手机录视频，然后慢动作 / 暂停回看。
特别是双侧不对称的发现——可能朋友左右手”落地”时表现完全不同。
临床意义 / Why It Matters
1. 它不是诊断工具，是”准备度筛查”
Davies Test 的最大价值不在诊断——而在判断朋友是否准备好做某些训练：
- 准备好做 plyometric push-up 吗？
- 准备好做引体向上吗？
- 准备好回到投掷类运动吗？
如果 Davies Test 失控 → 这些动作还不安全。
2. 给”前锯肌弱”提供高敏感度证据
OHSA 看 Scapular Winging 不一定看得到（因为深蹲对前锯肌要求不高）。Davies Test 让前锯肌接受最严苛的稳定挑战 → 弱就立刻显现。
3. 双侧对比对你右肩 case 的意义
如果你做这个测试发现右手”落地”时翼状肩胛比左手严重：
- 直接证据：右侧前锯肌相对弱
- 处方：单侧针对性的前锯肌激活（如 Push-up Plus）
结果对应到 4 阶段方案
| 测试结果 | 处方重点 |
|---|---|
| Scapular Winging | Phase 1+2：松开背阔肌 + 胸小肌 + 上斜方；Phase 3：前锯肌激活 |
| Scapular Elevation | Phase 1+2：松开上斜方 + 提肩胛肌；Phase 3：下斜方激活 |
| 任何不稳代偿 | 暂停高级肩部训练，回到基础 4 阶段 |
何时不该做 Davies Test
NASM 明确列出的禁忌：
- 当前肩痛
- 已知的肩袖问题
- 肩部稳定性不足
- 不能完成基础俯卧撑或维持平板支撑
不要在不该做的客户身上勉强做这个测试——它不是”测肩部好不好”，而是”看高负荷下能不能维持稳定”。
相关 conditions
相关 assessments
- Standing Push Assessment（前置评估，必须先通过）
- Overhead Squat Assessment
- Pectoralis Minor Test
- Lat Length Test
相关 concepts
参考章节
NASM CES Ch.9, Lesson 4: Dynamic Movement Assessments